비만의 유발요인

비만 유발요인


첫번째
식사에 집중하지 않는다.

식사량을 조절하기 위한 가장 기본은 식사에 집중을 하는 것이다. 내가 무엇을 얼마나 집어서 입에 넣는지 파악을 하고, 씹는 감촉과 맛을 느끼며, 음식을 온전히 인지한 상태로 삼키는 것이다. 스마트폰, 티비, 게임 등 집중력을 분산시키는 다른 행동을 하며 식사를 할 경우 불균형적 식사와 과식 위험성이 높다.


두번째
음식이 필요하지 않은 상태에서 먹는다.

음식을 섭취할 때에는 내 몸의 상태에 대한 파악이 필요하다. 배가 지나치게 부르도록 먹는지, 또는 배가 고프지 않은데 습관적으로 먹는지 반복 확인하여야 한다. 매 끼를 배부르게 먹는 습관, 또는 음식을 남기는 것이 싫어 남은 음식을 다 먹는 습관은 비만의 원인이 될 수 있다. 식간, 식후 간식 섭취시에도 습관적으로 음식을 먹고 있는 것은 아닌지 주의가 필요하다.


세번째
특정 상황에서 폭식을 한다.

어떤 사람은 뷔페나 회식 등 섭취량 조절이 어려운 환경에서 폭식을 할 수 있다. 음주는 식욕 억제 능력을 줄이고 위의 감각을 무디게 해 과식을 유발하며, 다음 날 저혈당을 유발하여 식사량을 늘린다. 특정 스트레스 상황에서 간식을 과도하게 먹는 경우도 흔하다. 잘 시도하고 있던 다이어트가 한 번의 과식, 폭식으로 실패하는 경우를 많은 분들이 겪었을 것이다. 자신이 과거 경험을 돌이켜 보고, 폭식 유발 요인을 최대한 피해야 한다. 피하기 어려울 경우 상황을 마주치기 전 폭식 위험성에 대해 인지하고 주의를 기울이도록 한다.

----------------------------------------------
>글출처:카스-닥터스토리
>이미지 출처:카스-닥터스토리
------------------------------------------------
◀밝은 워터수▶
https://kc-kc.com
https://rjator.com
https://wwater.net
------------------------------------------------